Brak ruchu zwiększa ryzyko nadciśnienia i chorób serca, depresji, cukrzycy, urazów, problemów trawiennych. Oto kilka sygnałów, które w tej sprawie może wysyłać organizm – jeśli obserwujecie u siebie któryś z nich, może to oznaczać, że warto w kalendarzu wygospodarować więcej czasu na aktywność fizyczną.
Zaparcia
Brak ruchu nie sprzyja pracy jelit, regularna aktywność fizyczna pobudza do pracy okrężnicę i ułatwia regularne wypróżnienia, a napięcie mięśni brzucha i przepony jest ważne w procesie przemieszczania się niestrawionych resztek pokarmu przez przewód pokarmowy.
Sztywność stawów
Ból i trudności w poruszaniu mogą być oznaką stanu zapalnego, ale stawy mogą również usztywniać się, gdy nie są wystarczająco intensywnie używane.
Brak tchu
Podobnie jak bicepsy słabną, gdy ich nie używamy, również mięśnie pomagające płucom w ruchu do wewnątrz i na zewnątrz podczas oddychania tracą siłę, jeśli nie ćwiczymy ich regularnie, im mniej aktywności, tym bardziej odczuwamy zadyszkę, nawet podczas prostych codziennych czynności.
Smutek i nastroje depresyjne
Brak ruchu szkodzi nie tylko zdrowiu fizycznemu, może również zwiększać uczucie niepokoju i ryzyko depresji. Proste aktywności, np. chodzenie, jazda na rowerze, pływanie lub bieganie, pomagają poprawić nastrój.
Zmęczenie i ospałość
Aktywność fizyczna pomaga dostarczać tlen i składniki odżywcze do tkanek; przy siedzącym trybie życia nie dostarczamy ich organizmowi w wystarczającej ilości, stąd spadek energii, zmęczenie i ospałość – po prostu organizmowi brakuje „paliwa”.
Problemy ze snem
Kiedy regularnie ćwiczysz, zasypiasz szybciej i śpisz głębiej.
Problemy z pamięcią
Aktywność fizyczna poprawia strukturę naczyń krwionośnych w mózgu oraz krążenie krwi, a to ma ogromny wpływ na procesy myślenia, pamięć i podejmowanie decyzji.
Bóle pleców
Kiedy nie ćwiczymy mięśnie pleców nie wspierają kręgosłupa tak, jak powinny, łatwiej wtedy o uraz nawet podczas prostych codziennych czynności jak schylanie czy sięganie po coś na wyższą półkę.
Ochota na podjadanie
Aktywność fizyczna pomaga regulować gospodarkę hormonalną organizmu, brak ruchu sprzyja „rozregulowaniu” niektórych hormonów, które wzbudzają w nas nieuzasadniony apetyt na przekąski między posiłkami.
Częste infekcje
Aktywny tryb życia wzmacnia układ odpornościowy i pomaga nam unikać sezonowych infekcji, brak ruchu to spadek odporności.
Matowa, pozbawiona blasku skóra
Aktywność fizyczna poprawia krążenie, co pomaga skórze zachować młodzieńczy blask, niedostatek ruchu może więc objawiać się „przywiędłym” wyglądem skóry.
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko nadciśnienia i chorób serca z zawałem włącznie. Brak aktywności to także wyższe ryzyko cukrzycy, depresji, urazów, problemów trawiennych… Wniosek jest prosty – odpowiednia ilość ruchu jest niezbędna dla zdrowia całego organizmu, każdej jego części – od kości i mięśni począwszy, na komórkach mózgu skończywszy.